18.1.2018 "góra" Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 20 Wiosło, hantel 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 3 2 x 25 kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 [...]
[...] I zdrowsze dzięki przyszłym technologiom. 18.9.2018 Nadal mam problemy poza treningowe i akurat jestem wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy oczka :-) 1. Wiosło, podchwyt 85 kg x 21 2. Ława 55 x 20 3. Ława, skos górny, hantle 2 x [...]
[...] kaszą jaglaną, olejem kokosowym i twarogiem. Jednak trudno zawsze wyliczyć ile trzeba dołożyć. Boję się, że przełoży się to na stopniowe zalewanie mnie, ale trudno. Mocne nogi same się nie zbudują. Kto ma pomysły co/jak moge lepiej to tu pełna dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1135301.html Dzięki wielkie Dzisiaj 2gi trening. mimo [...]
Skończyłem pierwsza fazę 15-stek i dzisiaj drugi trening 10tek bedzie. Niestety siadł mi komp, pliki z dietą i treningiem czekają na odzyskanie. Cieszy że bez uszczerbku dla jakosci zgodnie z zalozeniem koncze 15-stki tam, gdzie dwa miesiące temu skończyłem 10-tki np. Plaska/skos 66 x 15 (66%1RM) Żołnierskie 48,5 x 15 (69℅1RM) A niektóre wyżej jak [...]
Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]
Miałem i to różnie bo przerywałem około 3 miesiące trenowałem pod okiem kolegi teraz zmieniłem siłownie i trenuje pod okiem specjalisty P.S Dzięki za radę :) Więc dieta wyglądała by tak 9:00 Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening [...]
Nikt za ciebie nie ułozy planu na siłemusisz to zrobić sam my go poprawimy!Ale dzisiaj mam dobry humor więc masz juz gotowy odemnie Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 [...]
[...] na poczatku trenerka mi pomagala , czwiczenia na brzuch z ktorych jestem zadowolona i 1)przysiady robie z ociazeniem 10 kg 2-5 seri ,10-15 powtórzeń 2)wznoszenie nogi w kleku- 4 serie po 20 powtórzeń z przerwą po 1.5 minuty, z obciazeniem na kostkach 3)wznoszenie nogi w lezeniu na boku 5 seri po 15-20 powtorzen 4)Unoszenie bioder po 5 [...]
Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]
Dolegliwości, ból w łokciach, najczęściej odczuwany przy ćwiczeniu tricepsa, przy robieniu uginania francuskiego i przy dipsach odczuwałem, lecz teraz ich nie robię. Chciałbym to wyleczyć do końca i później mieć spokój, bo to może być jakieś zapalenie stawów. Nie byłem u lekarza, z czymś takim nie ma sensu iść do normalnego lekarza, bo powie, że [...]
Witam. Jestem chętny do przeprowadzenia testu produktu Flex Fit. Mam 18 lat 190cm wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych [...]
[...] :D 1.Jak zmierzyłeś triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P 2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc. 3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak uważasz. Tak jak [...]
przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]
Widać definitywnie po sylwetce że plecy i (można się domyślać ) nogi nigdy ciężko nie były trenowane . Kolega raczej powinien wrócić do działu trening dla początkujących , by wyrównać braki . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie jeśli chodzi o trening proponuję połączenie: klatka+barki, plecy+biceps, nogi+triceps. Jesli chodzi o śniadanie zmniejsz ilość miodu i mleka, zastąp je częśćiowo wodą i daj słodzika do smaku. Jako źródło białka do takiego posiłku pasuje odżywka białkowa.
wiek 19lat waga 72 wzrost 180 staz 14miesiecy cel masa za 2 tygodnie zaczynam znowu cwiczyc bo robie przerwe chce zaczac trening z seriami łączonym do tej pory stosowałem 3 dniowy trening klatka-triceps,plecy-biceps,barki-nogi... technikami na mase
[...] Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
